Самопомощ
Медитация
Медитацията е практика, която включва фокусиране или изчистване на ума с помощта на комбинация от умствени и физически техники. Тя е древна практика, която датира от хиляди години. Въпреки възрастта си, тази практика е разпространена в световен мащаб, защото има ползи за здравето на мозъка и благосъстоянието като цяло. С помощта на съвременните технологии изследователите продължават да разширяват разбирането си за това как медитацията помага на хората и защо работи.
Отвън може да изглежда, че някой, който медитира, не прави нищо друго освен да диша или да повтаря звук или фраза отново и отново. В мозъка им обаче това е съвсем различна история. Съвременните диагностични и образни техники, като електроенцефалография (ЕЕГ) и сканиране с функционален магнитен резонанс (FMRI) , показват, че медитацията може да повлияе положително на мозъкa и психично здраве.
- Намаляване на симптомите на тревожност, депресия или посттравматично стресово разстройство (ПТСР) .
- Подобрена способност за мислене, концентрация и решаване на проблеми.
- По-добра способност за адаптиране и преодоляване на емоционални проблеми
- Тъй като психичното здраве има силно въздействие върху здравето на тялото, тези ползи също често водят до подобрение на съня, кръвното налягане и сърдечната дейност.
В мозъка има милиарди неврони. Те представляват клетки, които използват електрически и химични сигнали, за да изпращат сигнали един към друг. Един неврон се свързва с хиляди други, и по този начин образуват мрежи в различни части на мозъка. Тези мрежи образуват различни области на мозъка ви, които имат различни функции.
Множество изследвания са установили, че хората, които медитират редовно, имат определени разлики в структурата на мозъка си. Тези промени обикновено включват мозъчна тъкан, която е по-плътна или определени области на мозъка, които са по-големи от очакваното, което е знак, че невроните там имат повече връзки помежду си и връзките са по-силни.
Засегнатите области на мозъка обикновено са тези, които управляват или контролират сетивата (зрение, слух и т.н.), способността да мислите и да се концентрирате и способността да обработвате емоции. Това означава, че мозъците на хората, които медитират редовно, са по-здрави и е по-малко вероятно да покажат свързана с възрастта загуба на функция. Те също имат по-силна способност да се справят и обработват негативни емоции като страх, гняв и скръб.
Някои хора предпочитат да медитират сутрин, а други – вечер. Изберете кое време е най-подходящо за вас! Противно на общоприетото схващане, не е нужно да седите с кръстосани крака на пода, за да медитирате. Можете също да седнете на стол или в леглото, може дори да вървите. Въпреки това може просто да заспите, ако се опитате да медитирате легнали през нощта, което ще провали целта. Медитацията е най-добра на място, което е тихо, успокояващо и удобно, в седнало или легнало положение.
Направете медитацията част от вашата рутина. Редовната медитация е ключът към извличането на най-големи ползи от тази практика.
Медитативни практики
Полезни Книги
Преоткрий живота си – Джефри Янг, Джанет Клоско
Да се чувстваш добре – Д-р Дейвид Бърнс
Разпилян ум – Д-р Габор Мате
Митът за нормалното – Габор Мате, Даниел Мате
Когато тялото казва НЕ. Цената на скрития стрес – Габор Мате
Болестта като път – Торвалд Детлефсен, Рюдигер Далке
И заживели щастливо – Мадлен Алгафари
Поправителен за родители – Мадлен Алгафари
Петте рани, които пречат да бъдеш какъвто си – Лиз Бурбо
Лечението на 5тте рани – Лиз Бурбо
Палач на любовта – Ървин Ялом
Жените, които обичат твърде много – Робин Норууд
Параноя на страстта – Робин Норууд
Обсебен мозък – Джефри Шуорц, Бевърли Байет
Тялото помни – Бесел ван дер Колк
Пътят на душите – Д-р Майкъл Нютън
Разговори с Бога – Нийл Доналд Уолш
Очевидната скрита истина за взаимоотношенията – Хули Леонис
Очевидната скрита истина за любовта – Хули Леонис
Изкуството на войната в любовта – Конъл Кауън, Гейл Парънт
Лъжи на дивана – Ървин Ялом
Изцелението Шопенхауер – Ървин Ялом
Да се взреш в слънцето – Ървин Ялом
Любов – Елиф Шафак
Пътят на осъзнатия мъж – Дейвид Дейда
Атомни навици – Джеймс Клиър
Разчупете навика да бъдете себе си – Джо Диспенза
Силата на настоящето – Екхарт Толе
Подсъзнанието може всичко – Джон Кехоу
Не всичко започва от теб – Марк Уолин
Корените на любовта – Свагито Р. Лийбермайстер
Жени под влияние – Мари-Франс Иригоайен
Допаминов свят – Д-р Анна Лембке
Майчината любов – Анатолий Некрасов
Пътят на сълзите – Хорхе Букай
Не за всичко са виновни родителите ни – Дора Прангаджийска
ПОЛЕЗНИ ВИДЕА
Ако чувствате, че:
- животът ви е в криза;
- ако чувствате вътрешна празнота и животът ви се струва сив и без смисъл;
- ако се чувствате тревожни, напрегнати или депресирани; ако страдате от страхове или фобии, с които искате да се справите;
- ако имате натрапливи мисли или панически атаки;
- ако се чувствате изгубен, гневен, тъжен и изпълнен с негативни чувства през повечето време;
- ако искате да опознаете себе си по-добре,
то психотерапията е една незаменима възможност да подобрите своя живот.
ПОМАГАМ ПРИ СЛЕДНИТЕ СЪСТОЯНИЯ:
